크로스핏 운동, Clean, Power clean, hang power clean 의 차이

6월 19, 2016

크로스핏을 배우다 보면, 초보자에게는 거기서 거기같은 비슷해보이는 동작이 많다.

내가 처음 헷갈린 동작은 Clean, Power clean, Hang power clean 였다.

용어도 생소하고 비슷비슷하고 분명 뭔가 있는데 정확히 잘 몰라서,
인터넷을 찾아보니, 역시 나같은 사람이 많았는지 잘 정리해놓은 글이 있어서 번역했다(번역 도우미 있음!).

Clean, Power Clean, Hang Clean, Hang Power clean 의 차이

청소, 파워청소, 매달려서 청소, 매달려서 파워청소(?) ㅋㅋㅋ개그에 빵터짐

Clean v. Power Clean v. Hang Clean v. Hang Power Clean

Alright, so maybe this isn’t exactly what we are talking about when we mention “hang power cleans” or any of the other terms featured above. But that begs the questions of what are we talking about? If you are asking this question, don’t fret as the majority of us have no idea what the difference is either. With that being said, let’s break them down.

자, 당신은 "hang power clean"이나 다른 위의 단어들의 뜻을 정확하게 모를 수도 있다.

자 그 뜻을 알아보자, (이 정도로만 해석ㅋ)

If you are in the Olympic Weightlifting world and someone asks you about your clean you presume the person means the weight was lifted from the ground to your shoulders in one fluid motion and the weight was received in a full squat. In the CrossFit world there seems to be the need to call this movement the “squat clean.” Again, this means when you are receiving or catching the weight on your shoulders, you are in your full squat position. (see fig. below) Congrats, you have learned the clean! From there we will move upwards.

만일 당신이 올림픽 웨이트리프팅 선수고, 누군가 당신에게 Clean 동작을 요구했다 치자. 웨이트(weight)는 물 흐르듯 하나의 모션으로 땅에서 당신의 어깨 높이까지 들리고, 이후 리시브되는 과정에서는 풀 스쿼트의 형태가 된다. 크로스핏 월드(CrossFit World) 규칙에서 이 동작을 "스쿼트 클린 Squat Clean" 이라고 한다. 이말은, 무게를 어깨로 받아서 풀스쿼트 동작으로 마무리 되는 것이다.

*Clean 클린은 바벨을 어깨까지 드는 동작을 말함.

The power clean: In this movement you will start with the weight on the ground and move it onto your shoulders in one fluid motion but your hips cannot drop below parallel. (see fig. below) Therefore when the word “power” is in front of the movement think “hips above my knees.” Pretty simple, right? Now let’s move to a different starting position.

The power clean 파워 클린 : 이 동작은 바닥에 놓인 웨이트를 들어올리는 것에서부터 시작된다. 이후 물 흐르듯 한 동작 속에서 하중을 당신의 어깨로 이동시킨다. 다만, 엉덩이각도를 바닥과 평행해질 정도로 낮추면 안된다 (아래 사진 참조) “더 파워 클린”에서 “파워”란 단어가 붙었다는 것은 “엉덩이를 내 무릎보다 밑에 두지 말라”는 것으로 받아들이면 된다.

*엉거주춤 자세(...?!)

The hang clean: The hang clean is performed by starting with the weight with the body fully extended. Then move the bar just above your knees and from there you accelerate the barbell to your shoulders in one fluid motion in your full depth squat. (see fig. below) Painless so far and only one left to tackle.

행 클린 : 더 행 클린은 몸이 완전히 펴진 상태에서 웨이트를 들고 시작하게 된다. 바벨은 당신의 무릎 바로 위에 위치시켰다가 어깨 높이까지 한 모션으로 가속을 주며 들어올리고, 풀 뎁스 스쿼트 동작으로 마무리한다. 여기까진 큰 고통 없이 해낼 수 있다(?!ㅋ).

The hang power clean: If you have been picking up what I’ve been putting down so far, this last movement should almost explain itself. A hang power clean means the barbell started with the body fully extended then moving the bar above the knees and was received on the shoulders with the hips above the knees. At no point would your hips be dropping below parallel once the barbell starts moving, capice?

행 파워 클린 : 만일 당신이 지금까지의 내용을 모두 이해했다면, 이 마지막 동작을 굳이 설명할 필요가 없을 것이다. 행 파워 클린도 몸이 완전히 펴진 상태에서 웨이트를 들고 시작한다. 웨이트는 무릎 바로 위에 위치됐다가 어깨로 리시브된다. 이 때 엉덩이는 무릎보다 밑으로 내려오면 안 된다. 지금까지 바벨을 움직일 때 엉덩이를 단 한 번도 무릎 밑으로 내린 적이 없듯이 말이다. (마무리가 squat 동작 아님)

참고한 포스팅에서 행파워클린 사진이없어서, 영상 찾아서 다시 추가함.

위의 파워클린에서 시작동작이 몸이 펴진상태라는 것만 차이가 있음. 빠르게 반복할 수 있음.

The hang power clean

그러고보니 원본 포스팅의 비교 영상을 안넣었어서 추가했다.

다시보니 snatch 영상의 털보아저씨였네요ㅋㅋ

원본포스팅 비교영상

참고: http://www.crossfit1080.com/2015/02/clean-v-power-clean-v-hang-clean-v-hang-power-clean/

저같이 헷갈렸던 분들에게 도움이 되길...

By. skyfishBae

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