World Traveler's Reports

운동, 이번 달에는 너무 안했다~ 완전 반성 중. 변명하자면, 이번 달 초에는 의공기사 시험을 준비했었고, 중후반기에는 퇴사 준비때문에 마무리 할 일도 많아서 일부러 10일정도 정지도 했었다. 그래, no excuse!! 11월은 이미 지나갔으니, 12월 불태우자. MONTHLY RECORDS (7 DAY) - 2016/11/1 - 2016/11/30 - DAY 날짜 운동제목 운동내용 기록 77 11/1 Heavy Tuesday - Push Press Push Press 1-10-1-20-1-30 10RM = 75~80% 20RM = 60% 30RM = 40~50%, 1번 끊기 가능 추가운동 TABATA Sit ups 20 seconds on, 10 seconds off GHD or AB Mat Record = total reps 55-45-55-35-55-15 70 AB 78 11/2 Heavy Wednesday - Deadlift Deadlift 1-10-1-20-1-30 10RM - 70-80% 20RM - 50-60% 30RM - 30-40% Unbroken, Touch and Go, NO STRAP 추가운동 EMOM for 7 minutes 30 Double Unders + 7 Pull ups 135-115-135-70-135-45 DL (1RM) 135 LB 79 11/4 Heavy Friday - Front Squat Heavy Friday Front Squat 1-10-1-20-1-30 10RM - 70~80% 20RM - 50~60% 30RM - 30~40% 휴식없음 85-60-85-45-85-35 80 11/7 PU + Row + OHS + BJ + PU AMRAP 15 minutes 25 Pull ups 50-cal Row 100 Overhead Squat (45/35) 50 Box Jumps (24"/20")...

약간 정체기가 온 것인지 운동에 시들해진 기분. 파트너 언니가 몸이 아파서 운동을 더 못나와서 그럴수도 ~ 이번달엔 달리기 2km 를 했다. 너무 힘들었다. ㅜㅜ  그리고 10월 말이 끝나니 날이 추워져서 너무 힘드네요. MONTHLY RECORDS (13 DAY) - 2016/10/1 - 2016/10/31 -  DAY 날짜 운동제목 운동내용 기록 64 10/4 Cindy + C&J AMRAP 20 minutes 5 Pull ups 10 Push ups 15 Squats 1 Clean and Jerk (205/135) [D] Band pull up Knee Push up ok, (-/-) [D] 10R, Clean and Jerk 55 LB 65 10/5 Row + KBS 3 rounds for time: Row 500m 30 Kettlebell Swing, Russian (32kg/24kg) [B] (16kg/12kg) [B] 12:05 66 10/6 FSQ / DU + Run A. Front Squat 1RM B. 5 rounds for time 50 Double Unders Run 200m [C] 100 SU FSQ 95 LB [C] 11:24 67 10/10 BP + PJ 5 rounds for time: 10 Burpees over the bar 10 Push Jerk (135/95) [C] 10:43 Push Jerk 45 LB 68 10/11 WBS + BJ AMRAP 12 minutes 12 Wallball Shots (20/14) 12 Box Jumps (24"/20") [C] (10/6) [C] 6R + 12 WBS Wallball 6 kg 69 10/12 Row + DL + PU 3 rounds for time: 21-cal Row 21 Deadlifts (225/155) 21 Pull ups [C]...

어째서인지 박스 가는 횟수가 점점 줄고 있다. 추석과 베트남 여행이 있어서 어쩔수 없이 쉴 수밖에 없었지만, 여행직후 일주일간은 독감으로 컨디션이 꽤나 난조였던 9월이다. (깨달음: 기침이 괜찮아 졌다 생각하고 운동하지 말자, 크로스핏은 더더욱) 이번 달엔 나의 크팸들과 양갈비 내기를 했었다. 바로, 매일매일 Burpee 50 두두두두... 결과는... 내가 횟수로 패배... 정열맨오빠의 요청을 받아주지 말았어야 했음 (ㅜㅜ) 그래도 9월 1일과 9월 30일의 버피 시간의 짧아짐을 보며 운동의 성과를 조금은 알 수 있었다. (내 몸무게는 정말이지 성과를 알려주지 않는다. 버럭) 다음 달엔 유산소, 달리기 2km 를 추가하기로 했다. 계획은 첫 2주는 2km 후반 2주는 3km 이다. 무게를 줄여보자!ㅋ MONTHLY RECORDS (12 DAY) - 2016/9/1 - 2016/9/30 -  DAY 날짜 운동제목 운동내용 기록 52 9/1 C2B + HSPU AMRAP 7 minutes 7 Chest to bar pull ups 7 Handstand Push ups [C] Jumping Pull ups Box HSPU or Pike Push ups [C] Band pull up, 4R+2 Box HSPU 53 9/5 DVB For time: Run 1 mile with a 20LB medicine ball Then, 8 rounds of: 10 wall ball shots 1 rope ascent Run 800 meters with a 20LB medicine ball Then, 4 rounds of: 10 wall ball shots 1 rope ascent Run 400 meters with a 20LB medicine ball Then, 2 rounds of: 10 wall ball shots 1 rope ascent [C] (-/-) 2 Strict B...

크로스핏 5개월차, 아직 이단뛰기, 크로스핏에서는 double under 라고 부르는 줄넘기 (jumping rope) 동작을 성공하지 못했다. 사실 30년 인생을 살면서 한번도 못해봤는데, 쉽게 될리가 없음. 그래서 double under 잘 하는 방법을 찾아본다. <이단뛰기 : 5가지 올바른 형태 & 테크닉 팁> Double unders: Proper Form & Technique Tips by Marc Perry (원문 번역자료 ) http://www.builtlean.com/2013/08/21/double-unders-tips/   줄넘기는 탁월한 운동이다. 특히 스테미나와 건강 증진에 도움을 준다. 그러나 쉽게 지루해질 수 있다는 단점이 있다. 그런 줄넘기를 함에 있어서 좀 더 목적의식을 부여할 수 있는 방법 중 하나가 바로 “이단뛰기”다. 이단뛰기는 한 번의 점프에서 발 밑으로 로프를 두 번 돌리는 것이다. 이단뛰기는 크로스핏 운동으로 알려지면서 최근 더욱 각광받고 있다. 위의 이단뛰기 설명 동영상과 아래의 튜토리얼이 완벽한 이단뛰기를 완성하는 데 도움을 줄 것이다. 목표는 이단뛰기를 연속으로 수행하는 것으로, 이는 상당히 고 강도의 운동이라 할 수 있다. Tip #1: Jump High & Jump Slow 팁#1 : 높게 뛰기 & 천천히 뛰기 위의 동영상을 보면, 이단뛰기를 하기 위해서 당신은 일반적인 줄넘기를 할 때보다 높게 뛰어야 한다. 보통 당신은 일반적인 줄넘기에서 1인치 정도의 높이로 점프를 할 것이다. 그러나 이단뛰기를 위해서는 훨씬 더 높아야 한다. 이 때 높게, 또 천천히 점프하라. 이는 당신이 줄넘기 로프를 발밑으로 두 번 돌리는데 필요한 충분한 시간을 벌어줄 것이다. 물론 그렇다고 너무 높게 뛰는 것은 비효율적이다. Tip #2: Use Your Wrists 팁#2 : 손목의 사용 줄넘기 초보자들이 저지르는 가장 일반적인 실수는...

블로그 꾸준히 하는 것이 쉽지않다. 하지만 운동 꾸준히 하는 것은 쉽다!? 아무래도 같이 운동하는 크팸(crossfit family의 준말, 내가 지음)이 생겨서 함께 하는 운동이 즐겁다. 귀요미하나가 조금 쉬고있는데 아쉽구만 ㅜ.ㅜ 그래도 나의 크로스핏은 ing 임... 다만... 본격 여름휴가기간, 박스도 휴관이 몇일있었고, 나도 제주도로 가족여행을 가서 이번달은 횟수가 적다. MONTHLY RECORDS (12 DAY) - 2016/8/3 - 2016/8/31 DAY 날짜 운동제목 운동내용 기록 40 8/3 사계 - 여름 (Gzone 개발 WOD) [C] 50 Suqat 45 Walking Lunge 40 AB Mat Sit-up 35 Knee Push up 30 Band Pull up 25 Burpee 20 Knee Raise (무릎 배꼽위) 15 Box Jump (-/-) 10 Box Dip (24") 5 AB Mat HSPU or Box HSPU (24") 머슬업 없음 T2B25 까지 41 8/4 PCL A. Find Power Clean 1RM B. Power Clean Max Reps in 2 minutes (80% of 1RM) C. 복끈 PCL 1RM 70LB - 밑줄! PCL max reps 17 번, 55LB - 왕관! 10분간 EMOM 30초 할로우 42 8/8 Hansen Five rounds for time of: 30 Kettlebell Swing (32kg/24kg) 30 Burpees 30 Glute-ham sit-ups [A] (24kg/16kg) / AB Mat Sit up [B] (16kg/12kg) / AB Mat Sit ups [C] (-/-) Russian OK / AB Mat Sit ups [D]5 rounds /15 reps/Russian OK/AB Mat Sit up [B] 12kg Kettlebell Sw...