크로스핏 운동, Snatch


WOD 중에 squat snatch 가 있었는데, 따라하기가 어려워서 영상을 찾아봤다.


How to snatch 

턱수염있는 아저씨가 잘 설명해준다.

요약.
Grip은 풋그립(엄지를 다른 손가락안에 넣음)
간격은 어깨의 운동영역을 고려하여야 하는데,
너무 넓으면 바가 머리에 닿을 수 있으니 위험하고,
너무 좁으면 바를 높이까지 올려야 해서 힘들다.

어깨가 돌아가는 것을 고려해서 잡아야 함.

phase 1 - pull
무릎을 굽히고, 팔꿈치 바깥으로 팔에 힘을 빼고
바가 엉덩이 바로 앞까지 올때까지 당기는데, 이때 어깨가 무릎보다 앞에 있어야 함.
엉덩이 앞, 허리와 다리 사이로 바가 오면, 엉덩이 업, 발목도 같이 업.
팔은 몸에 붙여서 반동을 위로 가져온다.

phase 2 - high pull
팔도 업, 어깨도 업, 등은 뒤로 가면안됨.
정면에서 보면 갈매기 날개 같다.

phase 3 - muscle snatch
어깨를 축으로 팔꿈치를 돌려서 위로 보낸 뒤에
overhand를 해준다.
등의 모양을 보면 이해하기 쉽다.


by. skyfishBAE

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