크로스핏 Crossfit 4th MONTHLY RECORDS (12 DAY)

어째서인지 박스 가는 횟수가 점점 줄고 있다.
추석과 베트남 여행이 있어서 어쩔수 없이 쉴 수밖에 없었지만,
여행직후 일주일간은 독감으로 컨디션이 꽤나 난조였던 9월이다.
(깨달음: 기침이 괜찮아 졌다 생각하고 운동하지 말자, 크로스핏은 더더욱)

이번 달엔 나의 크팸들과 양갈비 내기를 했었다.
바로, 매일매일 Burpee 50

두두두두... 결과는...
내가 횟수로 패배... 정열맨오빠의 요청을 받아주지 말았어야 했음 (ㅜㅜ)
그래도 9월 1일과 9월 30일의 버피 시간의 짧아짐을 보며 운동의 성과를 조금은 알 수 있었다. (내 몸무게는 정말이지 성과를 알려주지 않는다. 버럭)

다음 달엔 유산소, 달리기 2km 를 추가하기로 했다.
계획은 첫 2주는 2km 후반 2주는 3km 이다. 무게를 줄여보자!ㅋ

MONTHLY RECORDS (12 DAY)

- 2016/9/1 - 2016/9/30 - 

DAY	날짜	운동제목	운동내용	기록
52	9/1	C2B + HSPU	AMRAP 7 minutes 7 Chest to bar pull ups 7 Handstand Push ups [C] Jumping Pull ups Box HSPU or Pike Push ups	[C] Band pull up, 4R+2 Box HSPU
53	9/5	DVB	For time: Run 1 mile with a 20LB medicine ball Then, 8 rounds of: 10 wall ball shots 1 rope ascent Run 800 meters with a 20LB medicine ball Then, 4 rounds of: 10 wall ball shots 1 rope ascent Run 400 meters with a 20LB medicine ball Then, 2 rounds of: 10 wall ball shots 1 rope ascent	[C] (-/-) 2 Strict Band Pull up 42:50 (6)
54	9/6	Row 2000 m + Burpee 50	Row 2000 m + Burpee 50	Row 2000 m Burpee 50: 3:56
55	9/7	DL / Annie	A. Deadlift 1RM B. Annie 50-40-30-20-10 reps for time: Double under AB Mat sit up [C] 100-80-60-40-20 Single Unders	Deadlift 1RM: 125LB [C] 11:45
56	9/8	TH + BOB	Teams of three or two or SOLO AMRAP 15 min 7 Thrusters (95/65) 7 Burpee over the bar [B] (75/45) [C] (-/-)	배밈민 (배 scale B, 밈, 민 (35)) 총 개수 173
57	9/9	Row + T2B + BJO	4 rounds for time Row 350m 15 Toes to bars 20 Box Jump Overs (24"/20") [B] T2B 최대 [C] Knee Raise	[C] 19:34
58	9/12	PCL + Pistol	5 rounds for time 15 Power Cleans (115/75) 20 Pistols [A] (95/65), Box Pistols [B] (75/55), Bench Pistols	[B] 12:10 Power cleans 65LB
59	9/20	Row + OHS	27-21-18-15-12-9-6-3 Row, cal Overhead Squat (95/65) [B] (75/45) [C] (-/-)	[C] 27:27 (35)
60	9/26	DL + Push up / Burpee	A. 10 rounds for time: 10 Deadlifts (135/95) 10 Push ups [B] (95/65) Time Cap 10 minutes At 12:00 B. 100 Burpees for time	[B] A. 9:2 B. 24:19 (100 Burpees 12:19 걸림)
61	9/28	사계 - 가을	For time of: 100 Double Under 50 Wallball Shot (20/14) 40 Dumbbell Snatch, alternating (70/50) 30 Deficit Handstand Push up 4" (45 plate) 20 Hang Clean (135/95) 10 Wallball 2-fer-1's	[D] 갯수는 C 스케일 30 DU, 50 WBS(6kg), 40 DB(8kg), 30 BOX HSPU, 20 Hang clean(75/55), Wallball 2-fer-1's (-/-) 25:00
62	9/29	Lunge + PP	A. Push Press 2RM (Rack) B. AMRAP 8 minutes 20 Lunges (맨몸, 제자리) 10 Push Press (95/65) No Rack [B] (75/45) [C] (-/-)	[C] Push Press 2RM (Rack) 50LB Push Press 35LB 6R + 9 PP
63	9/30	Karabel	5 rounds for time: 30 Wallball Shots (20/14) 6 Snatches (155/105) [B] (95/65), (14/10) [C] (-/-), (-/-)	[C] 19:55 Wallball shot 6kg Snatches 45LB

*버피 50 운동내기 

DAY	날짜	시간
1	9/1	4:18
2	9/3	4:37
3	9/4	4:23
4	9/5	4:34
5	9/6	3:56
6	9/7	3:34
7	9/12	3:38
8	9/20	3:55
9	9/28	3:44
10	9/30	3:46

* 버피 50번, 이제 4분만 딱 참고 운동하면 됨. 평균 30초는 당겨졌다고 생각함.

* 비록 내가 내기에 졌지만, 다음달엔 Run으로 이기고 말겠다.

* 9/5 이번달에 가장 기억에 남는 운동(=힘든)은 메디슨볼을 들고 달리는 운동이었다. 메디슨볼은 어떻게 들든 참 불편하다. 그래도 40분쯤하니 끝나긴끝나더라.

* 9/8 간만에 팀와드에다가 최근에 Burpee를 연습을 많이해서 의욕이 넘쳤던 것인지, Burpee over the bar를 하다가 왼쪽 발목을 삐었다. 그런데 대기시간이 길어서(?) 2분쯤 쉬고 다시 하고 다시 2분 쉬고 다시하고 그랬다. 항상 정신차리고 운동합시다!

* 9/28 Double under가 있는 와드는 single under 2배로 대체됬는데, 이 사계- 가을은 그렇지 않았다. 더블언더 30개 한개씩이라도 넘는데 6분 소요. 그래도 일단 이단을 번갈아가며 5번은 연속으로 했으니까 희망이 보인다. 하지만...  비발디 사계 가을은 너무 우울해써...다음엔 피아졸라로....

* 나는 Push Press를 하고 있을 뿐이고, 내 다리는 알아서 반동주며 손을 밀고 있는데, 모두들 나에게 Jerk를 했다고 했다. 스프링같은 몸이라 미안. ㅜㅜ

<기념할만한 일>

* 9/1 처음으로 물구나무를 섰다. 

언제 두번째 설 수 있을지 모르겠지만, 5개월만에 여기도 희망이 생김. 

* DL 1RM 125LB 로 향상 (7월 85LB)

* DL 운동무게 65LB

* PCL 1RM 70LB, 운동무게 55-65LB 

* Thrusters 45LB

* OverHead Squat 35LB

* Push press 2RM 50LB

* PP 운동무게 35LB

* Snatches 45LB (향상!)

이번달기록없음

* Front squat 2RM (Rack상태) 75LB

이번달에도 발목부상(금방 낫긴함).. 조심하자 운동!
자전거는.. 밈언니랑 1번 탔네 20km. 짧다 짦아 ㅋㅋ

그래도 정말 몸이 아파서 운동을 못하다 보니,
내가 운동하는 것을 정말 즐거워하게 된 것(=운동중독)을 깨달아버림.
좋은 현상이다.

By. skyfishBAE