크로스핏 Crossfit 5th MONTHLY RECORDS (13 DAY)
약간 정체기가 온 것인지 운동에 시들해진 기분.
<10월의 운동내기 - 내기 달리기>
Run 18일 + 2일 Rowing 대체, 총 20일!!
내기는 내가 이겼다. 소고기 먹는다 소고기 >.<
파트너 언니가 몸이 아파서 운동을 더 못나와서 그럴수도 ~
이번달엔 달리기 2km 를 했다. 너무 힘들었다. ㅜㅜ
그리고 10월 말이 끝나니 날이 추워져서 너무 힘드네요.
MONTHLY RECORDS (13 DAY)
- 2016/10/1 - 2016/10/31 -
| DAY | 날짜 | 운동제목 | 운동내용 | 기록 |
| 64 | 10/4 | Cindy + C&J | AMRAP 20 minutes 5 Pull ups 10 Push ups 15 Squats 1 Clean and Jerk (205/135) [D] Band pull up Knee Push up ok, (-/-) | [D] 10R, Clean and Jerk 55 LB |
| 65 | 10/5 | Row + KBS | 3 rounds for time:
Row 500m 30 Kettlebell Swing, Russian (32kg/24kg) [B] (16kg/12kg) | [B] 12:05 |
| 66 | 10/6 | FSQ / DU + Run | A. Front Squat 1RM B. 5 rounds for time 50 Double Unders Run 200m [C] 100 SU | FSQ 95 LB [C] 11:24 |
| 67 | 10/10 | BP + PJ | 5 rounds for time:
10 Burpees over the bar 10 Push Jerk (135/95) | [C] 10:43 Push Jerk 45 LB |
| 68 | 10/11 | WBS + BJ | AMRAP 12 minutes 12 Wallball Shots (20/14) 12 Box Jumps (24"/20") [C] (10/6) | [C] 6R + 12 WBS Wallball 6 kg |
| 69 | 10/12 | Row + DL + PU | 3 rounds for time:
21-cal Row 21 Deadlifts (225/155) 21 Pull ups [C] (95/65) Band | [C] 18:53 Deadlift 65 LB |
| 70 | 10/13 | PSN + HSQSN + OHS | "Every 90 seconds for 15 minutes (10 sets) Power Snatch + Hang Squat Snatch + Overhead Squat" | Power snatch 45 LB Hang squat snatch 45 LB Overhead Squat 45 LB |
| 71 | 10/19 | PCL + BMU | 3 rounds for time 10 Power Cleans (155/105) 5 Bar Muscle up | [D] 6:34 Power Cleans 55 LB |
| 72 | 10/20 | HSPU + BBJO + DU | AMRAP 12 minutes 9 Handstand Push ups 6 Burpee Box Jump Overs (24"/20") 30 Double Unders [C] Box HSPU, 60 Single Unders | 5R |
| 73 | 10/24 | PCL + TH / BP + HPSN | AMRAP 5 minutes 5 Power Cleans (95/65) 5 Thrusters (95/65) Rest 5 minutes AMRAP 7 minutes 7 Burpees over the bar 7 Hang Power Snatch (75/55) [C] (-/-) 무게고정 | [C] 4R / 4R + 6BP Power Cleans 50 LB Thrusters 50 LB Hang Power Snatch 35 LB |
| 74 | 10/25 | Chipper | Teams of 2 100-cal Row 90 Wallball Shots (20/14) 80-cal Row 70 Burpees 60-cal Row 50 Toes to bar 40-cal Row 30 Handstand Push ups 20-cal Row 10 Ring Muscle ups TIME CAP 40 minutes [C] (-/-), Knee Raise Box HSPU Band Pull up | [C] 밈, 배 44:30 |
| 75 | 10/26 | DU + DL | 5 rounds for time: 50 Double unders 20 Deadlifts (135/95) [C] 100 Single Unders, (-/-) | [C] 9:55 Deadlift 65 LB |
| 76 | 10/27 | Fran | For time of: 21-15-9 reps Thrusters (95/65) Pull ups [C] Band pull up | [C] 7:50 Thruster 35LB |
<10월의 운동내기 - 내기 달리기>
Run 18일 + 2일 Rowing 대체, 총 20일!!
내기는 내가 이겼다. 소고기 먹는다 소고기 >.<
*이번 달 기억에 남은 운동
- 10/6 줄넘기 달리기 줄넘기 달리기 운동, 2km 달리고 달리니 죽을뻔 ㅋㅋ
- 10/25 Chipper, 역시 파트너와 TEAM 운동이라 좋았음. 밈 언니 꼬시고 꼬셔서 박스로 와드 오게 만들었는데, 내가 좀 더 운동하겠다고 꼬셨는데 5개밖에 더 못함. 아 우리 이런체력으로 먼훗날 대회나갈 수 있는건가요? ㅋㅋ
*Double under 는 여전히 안됨. 슬프다 ㅜㅜ
*자전거는 밈언니와 같이 수통골 (10/3, 32.5km, 2:15)을 갔다왔다. 이제 자전거는 season off
<운동 정리>
* DL 운동무게 65LB (9월 무게 유지)
* PCL 1RM 70LB, 운동무게 55-65LB
* PCL 운동무게 55 - 60 LB (9월 무게 유지)
* Thrusters 50 LB (9월 45 LB에서 50 LB로 향상!)
* Snatch - 이제 스내치 무게는 45 LB로 하자
- Power snatch 45 LB
- Hang squat snatch 35-45 LB
- Overhead Squat 45 LB
* Front Squat 1RM (Rack상태) 95 LB (8월에 2RM 75 LB 였는데 늘었다!!)
* Clean and Jerk 55 LB
* Push Jerk 45LB (35 LB-> 45 LB)
이번달 기록없음
* DL 1RM 125LB (9월)
* Push press 2RM 50LB (9월)
Fran 에서 내가 왜 Thruster를 35 LB로 했을까 반성해본다.
운동 무게를 정리하는 폼도 하나 만들어야겠다. 이전 포스트와 비교하며 작성하다보니 힘듬. ㅋㅋ
G-Zone의 형일코치가 여의도 혼으로 이동한다고 했다. 심코치가 그래도 처음 초급반을 맡으셔서 첫달 둘째달째는 거의 전담코치였는데, 새벽반으로 옮겨진 이후로는 수업에서 볼 수가 없어서 아쉬웠는데 이렇게 떠나가다니.. 그래도 기량있는 분이니 나중에 대회든 어디서든 볼수 있을까 싶다.
Good bye. One of my crossfit coaches, 심형일 !!
11월에도 다치지 말고 파이팅 >.<
By. skyfishBAE
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